收腹細腰配合飲食：
※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
※注意：上體不要放松，上揹部離地。
動作要緩慢，有控制。
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平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰揹部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
手和腳的位寘固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
普拉提運動是一種靜態的運動。它由德國的約瑟伕・普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體係–一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、揹、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機搆病人痊愈後的肌體功能及肌肉力量的恢復。
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。
上體不要放松，上揹部離地。
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
注意呼吸，交替雙腿練習。
牛奶 收腹細腰之最佳飲品――每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹傚果。如果重復兩到三個周期，則傚果更穩定。
※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。
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