1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意揹部直立。
6.吐氣，低頭拱揹，保持3―5次呼吸。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
二.貓式(鍛煉下揹部)
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3―5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
白領上班族抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身!
4.原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
7.還原，保持自然呼吸。洤涳棌
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3―5次呼吸。
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