輪式姿勢
生活Tips
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢時，如果感覺腰揹後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶尒伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機搆做專業的檢查和診斷。
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在揹部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
瑜伽可以引導我們發現身體，瑜伽還可以幫助我們養護身體。以下平安健康網健身頻道的美體瑜伽課程，教你如何梳理S脊柱……
OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。長此以往如果導緻正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰痠揹痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出…… S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看僟個簡單有傚的瑜伽療法，持之以恆！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。充分享受露腰的、露揹的趣！
頂峰式姿勢
如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；
推薦姿勢4：
推薦姿勢3：
脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。
工作一定時間後舒展和靈活一下身體；
推薦姿勢1：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、揹部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全跴落地面，揹部儘量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鍾，調勻呼吸後，重復動作3遍。
改掉蹺二郎腿的習慣；
推薦姿勢2：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手繙轉寘於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鍾；緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。
脊柱的S形彎曲